DIÁSTASE ABDOMINAL - será que eu tenho?

Olá, amadas mamães desse mundão de meu Deus!

São tantas coisas vividas ao longo e depois da gestação, não é mesmo? Ninguém merece ouvir aqueles amigos (ou nem tanto) perguntando pela barriguinha que não desaparece, certo?

O mais importante, em tudo, diante de qualquer situação, é termos consciência de nossa beleza real, dos nossos pontos fortes e, também, das melhores opções para driblar/tratar/conviver ou relutar com a "não mais tão amada barriguinha" que insiste em permanecer conosco após o parto!!!

É até engraçado nos perceber babando e torcendo para que nossa barriga apareça nos primeiros meses de gestação e, depois, nos lastimando e sofrendo horrores para que ela não deixe nem resquícios...rs

Lembremos sempre que há um período de tempo - chamado puerpério - onde nosso corpo sofrerá, fisiológica e naturalmente, as involuções/mudanças pós-gravídicas, ou seja, em que os órgãos "voltarão" ao seu estado pré-gestacional, combinado?

O puerpério contempla três fases - do puerpério imediato ao tardio - que inclui os 45 dias após o nascimento dos nossos bebês! Nesse tempo, à exceção das mamas que crescem para a amamentação, o edema, o peso e os desconfortos característicos da gravidez tendem a desaparecer progressivamente, salvo em casos específicos... Mas, a involução completa do útero, por exemplo, pode levar até um ano!!! Nosso desespero para assumir o corpo de antes é, em muito, fruto das imposições de um mundo difícil de seguir, não? Envolvidas com os cuidados com nossos recém-nascidos, a casa e, algumas vezes, filhos mais velhos, é até desumano nos exigirem o corpo da adolescência...

Claro que é importante e extremamente saudável retomar - ou começar - nossas atividades físicas, em tempo adequado e após liberação médica (a cesariana, em geral, exige um tempo maior de repouso). Mas alerto a todas sobre a contra-indicação dos "abdominais tradicionais" na vigência de uma diástase abdominal.

Caminhar empurrando o carrinho do bebê em uma praça ou parque - até na rua da nossa casa - e em horários adequados ao banho de sol, fará muito bem a ambos, mas adentrar uma academia ou assumir uma rotina de exercícios onde quer que seja, que inclua as famosas "pranchas" ou os abdominais convencionais, sem uma adequada avaliação e supervisão pode ser um risco!!! Este tipo de exercício, na vigência da diástase, pode ocasionar ou agravar a "hérnia umbilical".

A diástase dos retos abdominais é uma condição fisiológica de afastamento dos feixes musculares do abdome durante a gestação devido ao crescimento do útero. Por fatores variados este afastamento pode permanecer após o puerpério e, em casos graves, estar associado à instabilidade do tronco, incontinência urinária e dor lombar que acompanha muitas mães - somatório do peso do bebê que carregamos e da fraqueza muscular que apresentamos.

Antes de iniciar a atividade física, por favor, faça o teste da diástase abdominal com um profissional habilitado ou até mesmo sozinha (há vídeos ensinando) e, na presença de uma diástase, procure realizar atividade física adequada e especial à esta condição!!! Muitos fisioterapeutas fazem este tipo de acompanhamento, ok? Entre as diretrizes do tratamento e correção da diástase estão o fortalecimento da musculatura do core, como o transverso do abdome e até os músculos do assoalho pélvico.

pré e pós atividade orientada

ale ressaltar que a diástase, normalmente, regride após 4-6 semana de atividade adequada e, aí sim, podemos começar a atividade física tradicional de fortalecimento abdominal!!! São poucos os casos de indicação cirúrgica para a correção da musculatura!!! É importantíssimo, também, diferenciar o que temos de diástase, gordura localizada e flacidez de pele como causa da barriguinha incômoda, certo?

Caso você não possa ou não encontre acompanhamento profissional especializado, uma boa e viável opção é a realização dos exercícios hipopressivos (ou abdominais hipopressivos - também visualizados em muitos vídeos na Internet).

E, por último, queridas, lembremos que após cada gestação, precisaremos de um tempinho maior para voltar ao corpo de antes, ok? Isto é experiência própria!!!Comigo foram quatro gestações - com um aborto espontâneo no caminho. Após o nascimento da Cleo (minha caçulinha) percebi que o corpo já não "secou" - apenas na amamentação - como anteriormente!!!
Imprescindível, sempre, é buscar a informação correta e respeitar o tempo - único - de cada corpo!!!
Boa maternagem! Feliz vida!
Ah, e sempre, sempre, é possível melhorar a diástase - mesmo após anos do parto e com um histórico de atividade física imprópria, ok?

Estou atendendo algumas mães com um programa inovador e de bons resultados! Se você também quiser tentar, vamos conversar pelo zap (62) 9-8221-5588

Se você já venceu a bendita diástase e quer dividir a experiência, fique à vontade!!!

BRINCANDO DE AJUDAR

Oi, gente, tudo bem?

Eis mais um desafio na minha realidade materna, feminina, existencial...rs

  Entre muitas e muitas dicas que acolho e sigo nos afazeres domésticos, a mistura de vários ingredientes para turbinar a ação do sabão em pó é rotina. E como sempre, em todas as tarefas, tenho dois pequenos - ou três - querendo ajudar...

    Na última semana, resolvi fotografar uma das aventuras - que me rendem algum desperdício, mas muitos sorrisos e recordações!!!

   Enquanto tentava eu ralar algumas barrinhas de sabão de coco, sabonete branco e Vanish, Cleo e Theo se esbaldavam com "seus" raladores e bacias também!!! Não usei muita coisa do que eles fizeram, é verdade, mas a manhã de serviço foi recheada de olhares curiosos, brilhantes de emoção, e muito aprendizado sensório-motor - as diferenças entre sabão, sabonote, cores, cheiros, formatos... acho até que a misturinha tornou-se mais eficaz que as anteriores, sabia?rsA cada nova manobra de suas mãozinhas, eu tinha de ouvir: "olha mãe, olha como fica!", ou "ebaaa". Entre uns empurrõezinhos e outros, o ensinamento sobre partilha, paciência, persistência... Eles amam ajudar!!!   Sei que é difícil conciliar tudo, sofro na pele as crises de culpa e cansaço, mas é muito bom quando usamos uma boa ideia para envolvê-los nas tarefas, não é mesmo?   E vocês, o que costumam fazer de produtivo e engraçado com seus pequenos? Que tal dividirem também?

CABELOS ILUMINADOS DE FORMA NATURAL

Bom dia, boa tarde, boa noite gente...
Eis-me aqui com minhas aventuras maternas, femininas, humanas...rs
Os cabelos brancos começaram a chegar e a incomodar... e o medo das tintas também!!!
Há uns anos, uma conhecida, de cabelos iluminados e lindos, me surpreendeu ao afirmar que toda aquela beleza era resultado do uso de Henna... "Mas isso não é coisa da época da vovó? - pensei comigo mesma"...rs
As dúvidas eram muitas: ela afirmou que a Henna cobria apenas os fios brancos, mas qual seria a cor certa? Como aplicar? Manchava? Fedia?
E o tempo passando, os fios brancos aumentando junto com a curiosidade e muita pesquisa... ô eu inquieta, Jesus! :)
Comprei o produto, sem saber ao certo se usaria... e o bichinho até venceu, tadinho, perdido entre tantos outros produtos nunca usados...
Até que criei coragem, pedi ajuda a uma vizinha querida (a Rê) e pus-me a experimentar...
Uma ex-paciente, dona de salão e cheia de bom gosto, sempre me disse que eu ficaria melhor de mechas vermelhas, mas vermelho dá ainda mais trabalho que loiro e nunca tentei... contudo, comprei a Henna na cor Acaju e cruzei os dedos...
Gente, ameiiiiii o resultado!!! O produto é misturado a água morna e só... tudo muito natural! Meu cabelo não estava muito úmido e foi "sugando" a água da mistura, deixando muito pó, daí paramos a aplicação e molhamos um pouco mais!
O produto cheira muito a chá...rs E o cabelo fica mesmo com esse cheirinho depois... mas na segunda lavagem já sumiu tudo! E ficou mais hidratado também! Na caixa mesmo, eles avisam que pode ser usado como banho de brilho apenas... e só cobriu os brancos, sem alterar a cor natural do restante!!!
E o que mais me surpreendeu é que não manchou a toalha...
O maridão ainda nem notou, pode?rs
Mas ele estava viajando e acho que a saudade era maior que a possibilidade de observar detalhes... Uma outra vizinha (a Ana Karla) mal colocou os olhos em mim e já sabia que havia feito algo na cabeleira...rs
Olhem as fotos e pensem nesta alternativa, ok?

Antes da Henna

Visto de mais longe

Após a aplicação

Um presente especial

Raramente encontro alguma mulher - mãe, feliz - que não goste de artesanato, sabe? Seja fazendo ou comprando, o artesanato sempre nos deixa mais alegres... dá um colorido especial ao ambiente, aos looks do dia-a-dia, não é mesmo?

Aqui no condomínio onde moro e no meu círculo de amizades, a arte sempre se faz presente! Ele faz parte da rotina de bem-viver – minha e de muitas pessoas queridíssimas!

Ultimamente ando meio descontente com o universo de consumismo e a efemeridade do valor das coisas... daí, o desejo de presentear com carinho e significado – e tenho produzido muito do que levo para festinhas, encontros e reencontros com amigos!

Por último, um presente repleto de carinho: uma saída de banho em crochê com miçangas que criei especialmente para a Laurinha, uma princesinha de 6 anos filha de um casal muito especial! Entre os afazeres, problemas com a geladeira e uma virose nas crianças, levei uma semana na confecção, mas fiquei muito satisfeita com o resultado e com a participação do Theo e da Cleo escolhendo as “pedrinhas” para o presente da amiga...rs

Aos que gostem de crochê, eis as informações básicas: usei o ponto rede (trancinha sobre trancinha) com miçangas no meio – elas são introduzidas antes do início do trabalho (basta passar cola na ponta da linha e esperar secar para ter uma forma mais rígida para segurar) e o ponto do crochê peruano na régua – de dois tamanhos diferentes.

Na semana anterior, no record de um dia de trabalho vigoroso, fiz um "cropped" em crochê peruano para uma amiga do Gael - ele saiu feliz com o mimo e eu com vontade de fazer um para mim... esqueci de fotografar, perdoem-me! rs.

Quem sabe ainda faço um vídeo mostrando? Mas tem como ver uns na Internet, sim!!!

Um forte abraço de paz,

Leila

SEMANA MUNDIAL DA AMAMENTAÇÃO

           Bom dia, boa tarde, boa noite, querida(s) e linda(s) mamãe(s)... Se você(s) não está(am) amamentando neste momento, certamente já passou(ram) ou passará(ão) pelos desafios e alegrias deste processo tão marcante na vida de nossos bebês e eis que vamos falar no assunto...
           Percebi que muitas mulheres, nutrizes, estão publicando lindas fotos da amamentação de seus filhos como forma de homenagear a SEMANA MUNDIAL DA AMAMENTAÇÃO. Contudo, poucas sabem explicar a origem da movimento, sua motivação, orientação, função, etc... e, como diziam na faculdade que eu queria explicar “porque o céu é azul”, resolvi esclarecer alguns pontos, certa de que os mesmos ajudarão também na divulgação do projeto e na possibilidade de aleitamento exclusivo de muitos bebês!

 A Semana é uma iniciativa da Aliança Mundial para Ação em Aleitamento Materno (WABA,  sigla em inglês), que ocorre em mais de 150 países, entre os dias 1º e 7 de agosto e traz como objetivo, este ano, chamar a atenção para a importância do aleitamento materno no alcance das 17 metas dos “Objetivos de Desenvolvimento Sustentável” definidos pela ONU.

A WABA (World Alliance for Breastfeeding Action) foi criada em fevereiro de 1991 como um trabalho global de organizações e indivíduos que vêem o aleitamento materno como DIREITO de todas as crianças e mães do e no mundo. Assim, se propuseram – eles e todos aqueles que apoiam a causa – a proteger, promover e dar o devido e necessário suporte a este direito de amamentar! – quem quiser conhecer melhor a WABA, visite o site: http://www.waba.org.my/aboutus.htm

No Brasil, o Ministério da Saúde (MS) em parceria com a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) organizam e acompanham ações direcionadas à campanha que, este ano, traz o slogan “Amamentação faz bem para o seu filho, para você e para o planeta”, justamente porque evita o consumo de fórmulas e leites artificiais, beneficia a saúde de ambos (mãe e filho), diminui o uso indevido dos sistemas de saúde e por aí vai... Visite o site: http://www.sbp.com.br/news/sbpamamentacao/SBP_AM-RJ.html

Para além das fotos e do “mamaço” marcado em muitos municípios pelo país afora, a Semana tem a função de alertar para a importância e necessidade da amamentação, assim como as diversas alternativas existentes e sistemas de apoio ao ato em si – especialmente para aquelas nutrizes que enfrentam alguma dificuldade no processo de amamentação (como a ordenha e estocagem de leite após o reinício da jornada de trabalho fora de casa, bancos de leite humano (BLH), doação de leite materno, etc).

Na página da WABA, por exemplo, encontramos as orientações técnicas de manejo e criação de um espaço específico dentro das empresas, para que as mulheres possam ordenhar e estocar seu leite dentro do ambiente de trabalho – ganho para a empresa e para as mamães.

Em todos as circunstâncias, creio que a mudança de paradigmas está no “empoderamento feminino” de seu direito e condição para a amamentação – e nada melhor que informação nesse processo – porque garante à mulher a possibilidade de batalhar por melhores condições no ato de conciliar carreira profissional e maternagem. E nos mostra que, SIM, são muitos os medos, desafios, dúvidas... mas há muita gente disposta a ajudar!!!

No meu caso específico, a amamentação exclusiva por 6 meses foi realidade com os três – graças à determinação pessoal, aos que me apoiavam no cuidado com os pequenos (o aconchego de “mainha” por perto no pós-parto é indizível) e ao conhecimento construído ao longo de anos de atuação e estudo. Com Gael, voltei a lecionar após 4 meses e deixava leite ordenhado para ser oferecido de colher; Theo me acompanhou desde o 25º dia aos atendimentos na clínica – e mamava entre uma sessão e outra; Cleo é diferente em todos os aspectos... voltei a encarar a jornada fora de casa aos 5 meses e ela nunca aceitou tão bem alguém além de mim para alimentá-la, então, aproveitava os intervalos entre as aulas e voava até em casa para amamentar (talvez o aperto no coração tenha me trazido de volta para casa e me encorajado a abandonar a carteira assinada...).

Independentemente de onde você trabalhe, querida nutriz – exclusivamente em casa ou numa grande/média/pequena empresa – você pode e deve garantir seu direito de amamentar! Procure informações junto à secretaria de saúde de seu município/unidade responsável pelo pré-natal, em uma maternidade (que costuma disponibilizar o serviço de Banco de Leite), com o plano de saúde, em grupos virtuais de apoio à amamentação, com um profissional especializado, onde for necessário para elucidar suas dúvidas e, sim, peça e abuse do carinho e ajuda de familiares, vizinhos e amigos para garantir tempo de qualidade com seu bebê! Não há NENHUM problema sem solução quando tratamos da amamentação!

É bom demais ver o olhinho dos nossos pequenos brilhando!!!

Deus abençoe você(s)! 

ESTE BLOG TEM UMA FUNÇÃO?

     Bom dia, boa tarde, boa noite...rs

    Quando comento com as amigas e conhecidas sobre o blog, percebo logo o olhar curioso quanto ao título dele(rs)… daí, começarei explicando como surgiu a ideia e o processo todo de sua criação, ok?

    Bem, já alimentei outros blogs – no momento, me divido entre “tudo” e um segundo blog também (outra história) – com temáticas e linguagem totalmente diferentes, e o “mamaefelizelinda” apareceu – enquanto ideia – quando eu, mãe pela terceira vez - e permeada de todas as dúvidas, alegrias e culpas que todas nós, mulheres, carregamos conosco – busquei na “net” dicas de maquiagem rápida para mamães que também querem ser bonitas (rs)…

Olha que sou daquelas que acessam até o 20º resultado da pesquisa, mas nada de encontrar algo que “encaixasse” na minha realidade – assim como tantas outras buscas que envolvessem a possibilidade de “estar bem” e ser mãe… perdoem-me as que consideram isso algum tipo de preconceito, mas só encontrava dicas de maquiagem, moda e beleza voltadas a mulheres que trabalham fora, ou cuidam da casa, ou fazem ambos, mas nunca citando filhos pequenos (e eu me refiro a uma bebê, aqui!!!).         E quando encontrava dicas para as “mamães de pequenos” eram sempre de mulheres bem felizes sim, mas nada preocupadas com vaidade – por enquanto!!!

    E quando buscava dicas de brincadeiras, alimentação, beleza, moda, bem-estar… tudo para uma mamãe de muitos e de pequenos, então… nada de nada!!!

     Assim – e certa de que é DIFÍCIL, mas é POSSÍVEL, amar imensamente cada filho meu (amamento exclusivamente por 6 meses, dôo leite materno, me preocupo com alimentação saudável, brinco de correr na rua, etc) sem deixar de querer “ser e estar” no mundo – nasceu o blog!!! E o processo de criação dele virou uma das atividades conjuntas com meu primogênito (que criou a página, trabalhou nas imagens, cuidou desses detalhes informáticos...rs).

     Enfim, cara leitora, imaginei um blog onde eu e minhas amigas (você que está lendo, inclusive) pudéssemos compartilhar estas dúvidas e a criatividade de cada uma para continuar “sendo e estando” no mundo, mesmo com filhos, pequenos, grandes, muitos ou poucos… porque eu quero e tento ser a “melhor mãe do mundo” para cada um deles, mas PRECISO ser feliz também e trago muitos sonhos e muitas atividades em mim...rs.

     E, principalmente, porque ACREDITO que para nos sentirmos BONITAS precisamos nos sentir BEM, FELIZES com nossa realidade – seja trabalhando exclusivamente em casa ou nos dividindo entre o trabalho fora e dentro de casa… o segredo, de verdade – para mim – foi aceitar minhas muitas limitações, saber que algumas coisas serão ‘incompletas’, mas fazer com INTENSIDADE tudo… ahhh, sou intensa mesmo… e me corrói o coração perceber a tristeza em alguns olhares… basta mudar um pouquinho o jeito de encarar a situação que já melhoramos nosso dia, viu?

   Vamos dividir receitinhas rápidas, dicas de exercícios, artesanato, decoração, moda, maquiagem? Espero vocês!!! Toda dica que tornar a nossa vida de mulher-mãe-esposa melhor será muito bem vinda!

     Um forte abraço de paz e um beijinho na ponta do nariz!!!